Tenisçi dirseği (Lateral Epikondilit), dirseğin dış kısmında bulunan tendonların aşırı kullanımı veya tekrarlayan zorlanmalar sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Adı her ne kadar tenisle ilişkilendirilse de, bu problem sadece sporcuları değil, ofis çalışanları, marangozlar, aşçılar, el işçiliği yapanlar ve klavye-mouse kullananları da etkileyebilir.

Peki, tenisçi dirseği nasıl oluşur, nasıl tedavi edilir ve hangi egzersizler bu durumu iyileştirmeye yardımcı olur? İşte detaylar!

Tenisçi Dirseği Nedir?

Dirseğimizdeki kaslar ve tendonlar, el bileğini ve parmakları hareket ettirmemizi sağlar. Ancak, bu kasların aşırı kullanımı veya yanlış hareketler, dirseğin dış kısmındaki tendonlarda mikro yırtıklara ve iltihaplanmaya neden olabilir. Bunun sonucunda şu belirtiler ortaya çıkar:

• Dirseğin dış kısmında ağrı ve hassasiyet
• El sıkma veya kapı kolunu çevirme gibi hareketlerde güçsüzlük
• Bilek hareketleri sırasında ağrı (özellikle kavrama esnasında)
• Dirseğin dış tarafına yayılan ağrı hissi

Tedavi edilmezse, ağrı kronikleşebilir ve günlük aktiviteleri ciddi şekilde kısıtlayabilir.

Tenisçi Dirseği Nasıl Tedavi Edilir?

Tenisçi dirseğinin tedavisinde manuel terapi ve özel egzersizler büyük önem taşır. Aşağıdaki yöntemlerle iyileşme süreci hızlandırılabilir:

1. Manuel Terapi ile Ağrıyı Azaltma
   Manuel terapi, kaslardaki gerginliği azaltarak tendonların rahatlamasını sağlar. Tenisçi dirseğinde kullanılan bazı manuel terapi teknikleri şunlardır:

• Derin doku masajı → Kas spazmlarını ve gerginliği azaltır.
• Mobilizasyon teknikleri → Dirsek ekleminin hareket açıklığını artırır.
• Yumuşak doku teknikleri → Kas-tendon bağlantısındaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
• Fasyal gevşetme teknikleri → Dirsek çevresindeki sertleşmiş dokuların esnemesini sağlar.

2. Egzersiz ile Kasları Güçlendirme ve Esnetme
   Tenisçi dirseğinin tedavisinde doğru egzersizler, kasları güçlendirerek tekrar eden zorlanmalara karşı dayanıklılığı artırır. İşte etkili tenisçi dirseği egzersizleri:

• Eksantrik (Yavaş Kontrollü) Bilek Güçlendirme Egzersizi
  • Bileğinizi yukarı kaldırarak yavaşça aşağı indirin.
  • Bir dambıl veya su şişesi ile yapılabilir.
  • Günde 2-3 set, 10-15 tekrar uygulanmalıdır.

• Bilek Germe Egzersizleri
  • Avucunuzu yukarı bakacak şekilde uzatın.
  • Diğer elinizle parmaklarınızı geriye doğru çekin.
  • 20-30 saniye boyunca esnetin ve 3-4 kez tekrar edin.

• Tenis Topu Sıkma Egzersizi
  • Bir tenis topunu veya stres topunu elinizle sıkın.
  • 5-10 saniye boyunca sıkı tutun ve yavaşça bırakın.
  • Günde 2-3 set, 10 tekrar yapın.

• İzometrik Bilek Egzersizleri
  • Bileğinizi nötr pozisyonda tutarak avuç içiyle bir yüzeye (masa veya duvar) bastırın.
  • Kas kasılmasını 10 saniye boyunca tutun ve bırakın.
  • Günde 2-3 set, 10 tekrar uygulayın.

Sonuç

Tenisçi dirseği, erken müdahale edilmezse günlük yaşamı kısıtlayan kronik bir rahatsızlığa dönüşebilir. Manuel terapi ve düzenli egzersizlerle ağrı azaltılabilir ve kas-tendon dengesi sağlanabilir. Eğer siz de dirsek ağrısı, el bileği güçsüzlüğü veya kavrama sırasında ağrı hissediyorsanız, uzman bir fizyoterapist eşliğinde manuel terapi ve özel egzersizlerden faydalanabilirsiniz.

Ağrılarınızın geçmesi ve sağlıklı bir yaşama geri dönmek için bizimle iletişime geçin!